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💁🏻‍♀️三高(血壓高、血糖高及血脂高)福音💪

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*預防三高，建議維持「少糖、少油、少鹽和多纖維」的飲食原則。

（少吃醃製及油炸肥膩食物)

（不吃內臟類食物：例如：鵝肝雞肝雞子豬潤豬腸豬腰豬等⋯）

還要小心高鈉及高熱量的食物，改善飲食習慣，適量的運動。

每天有營養豐富的早餐（提供碳水化合物），肉類、雞蛋、牛奶等動物性食品（提供蛋白質、礦物質），以及新鮮蔬果（提供維生素和膳食纖維）

健康的午餐可以以五穀為主，搭配大量蔬菜、適量水果和肉、蛋、魚類食物。

晚餐的原則是清淡、少鹽，儘量減少油脂的攝取。

水果糖份也很高的，應在午餐食或晚餐前食。

多飲水建議：

*每天2000ml-3000ml水 （一定慢飲啊）

每天起床250ml水 

起床半小時至一小時 250ml水/早餐前或早餐後

午餐前250ml水/餐後250ml水

下午外出500ml +500ml水（下午及黃昏最需要吸收水份）

晚飯前250ml水 餐後250ml水

洗澡後250ml水

睡前一小時之前250ml水